Уха

Ингредиенты:
400 г семги (или другой рыбы по желанию)
120 г картофеля
80 г морковь
120 г лук
80 грамм  рис бурый
По желанию лавровый лист, перец душистый, семена тмина, перец черный, соль, базилик
Способ приготовления:
Картофель почистить, порезать кубиками. Вместе с рисом бросить в воду и варить до полуготовности. Рыбу почистить от чешуи и внутренностей. Порезать на порционные кусочки. Морковь и лук почистить и порезать полукольцами. Вместе со специями добавить в кастрюлю, варить до полной готовности. Перед подачей украсить зеленью.
На всю кастрюлю:
1043 ккал, белки — 96 , жиры — 24 , углеводы — 102,6
Не забывайте, что картофель при похудении нежелательно есть часто. И старайтесь его употреблять в пищу в первой половине дня.