Примеры меню для жиросжигания и похудения

1500 ккал, белки- 127, жиры- 41, углеводы- 130

07.15 Подъем

Стакан чистой воды

08.00 Завтрак

Каша:

40 г крупы пшеничной (сухое вещество)

150 мл молока 0.5%

100 г смородины или других ягод

10 г грецких орехов

стевия

Витамины, Омега 3

11.00 Перекус

1 яблоко

15 г фундук

13.00 Обед

Макаронный суп с индейкой:

80 г индейки

30 г цельнозерновых макарон

15 г лука

15 г моркови

20 г картофеля

5 г оливкового масла

30 г цельнозернового хлеба

1 грейпфрут

16.00 Перекус

100 г индейки

1 огурец

50 г цельнозернового хлеба

17.30- 19.00 Тренировка

Перекус после тренировки

30 г протеина optimum nutrition на воде

20.00 Ужин

Индейка с грибами :

120 г индейки

100 г шампиньонов

15 г петрушки

30 г лука

5 г оливкового масла

22.00 - 23.00 Перекус

100 г нидейки на пару или запеченной

00.00 Сон

 

1,802,35 ккал, белки- 175,41, жиры- 57,44, углеводы- 127,44

07.15 Подъем

Стакан чистой воды

08.00 Завтрак

Каша пшеничная на молоке с курагой и миндалем

Крупа пшеничная 40 г

молоко 0.5% ДвД 150 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г

Миндаль 20 г

Витамины, Омега 3

09.30 Перекус

Бутерброд с индейкой и огурцом. Яблоко

Индейка отварная 100 г

Хлеб цельнозерновой 50 г

Огурцы грунтовые 80 г

Яблоки 150 г

11.00 Перекус

Мандарин 100 г

Фундук 15 г

13.00 Обед

Суп рисовый с куриной грудкой:

Куриная грудка 100 г

Рис бурый нешлифованный 20 г

Картофель 20 г

Морковь красная 15 г

Лук репчатый 15 г

Масло оливковое 5 г

Хлеб цельнозерновой 40 г

16.00 Перекус

Телятина с помидором:

Телятина, грудная часть 120 г

Помидоры 120 г

20.00 Ужин

Куриный рулет:

Куриная грудка 150 г

Яичный белок 90 г

Яйца куриные сырые 60 г

Петрушка (зелень) 15г

22.00 - 23.00 Перекус

Телятина с огурцом:

Телятина, грудная часть 120 г

Огурцы грунтовые 80 г

00.00 Сон