Главная
Первая диета. Kак избежать ошибок
категория:

В тот знаменательный день, когда вы наконец-то пришли к выводу, что питание это  залог успеха, вы решаете сесть на свою первую в жизни диету. Пусть вас не в вводит в заблуждение сам термин, назовем это специальным режимом питания, помогающим эффективно сжечь лишний жир. Итак, вы взволнованы и мотивированы. В понедельник (потому что новая жизнь начинается именно в этот день) яростно выбрасываете из холодильника пельмени, колбасу, потрошите шкафчики на кухне в поисках печенья и конфет. Вы начинаете новую жизнь! В плане действий появляется волевое решение обходить десятой дорогой любимое кафе, где всегда покупали то самое вредное и вкусное, что теперь нельзя. Жизнь наполняется красками, а если быть точнее, зеленью, которую вы тщательно жуете, убеждая себя, что это полезно, запихивая в себя вперемешку с куриной грудкой. Каша по утрам становится праздником. Но вы не сдаетесь! Вы сильнее мирских соблазнов. 

Несколько недель куриной грудки, одного цельного яйца на завтрак и 5 белков, кучи зелени и горсти риса, и не помня себя, в один прекрасный день (а может и ночь) вы оказываетесь в любимой кофейне, поедая третье пирожное словно в забытье. Как такое случилось? Непонятно! Но вы верите в себя, поэтому готовы повторять эти круги снова и снова, так как вам, видимо, нравятся циклы голода и зажора.

Потом краем глаза вы видите в Инстаграме полезные рецепты (“пп-рецепты”). И это звучит страшно заманчиво. Конечно, вам совсем не надоело есть одно и то же, так как сила воли у вас ого-го! Но вы готовы рассмотреть альтернативы здоровых сладостей. И вот вы уже на кухне мешаете протеин с кокосовой мукой и получаете какое-то странное блюдо с привкусом стевии. Пробуя стряпню, вы думаете, что-то в этом есть. И после десятков экспериментов и подписок на различные Инстаграм-аккаунты вы становитесь гуру пп-десертов. Полезная выпечка вместе со здоровыми образом жизни буквально заполоняет ваше существование. Вы очень горды собой. Но когда время подходит взвешиваться, в слезах бросаетесь прочь от напольных весов и пишите в комментариях к фитоняшным фото, что ничего для вас не работает. То ли у вас генетика не та, то ли это правильное питание не для вас, то ли еще что-нибудь (свой вариант прошу написать здесь).

Ну и напоследок, другая картина. Вы - пример для подражания, питаетесь ВСЕГДА правильно! При этом не настолько глупы, чтобы морить себя однообразием. Поэтому в вашем рационе и рыба, и красное мясо, и морепродукты, вы не чураетесь заморских и популярных слов,  умело сочетания растительные белки из кинвы и нута, а жиры получая из авокадо и кокосового масла. Но как бы вы не тренировались и не таскали за собой сумку с идеально приготовленной и сортированной едой, вес никуда не уходит. И тут к вам закрадывается мысль о каком-то страшном невезении, особой генетике и глупости этого “ПП”. Что же не так? - думаете вы. Вы просто много кушаете! 

Давайте поговорим о распространенных ошибках ниже.

Основные ошибки худеющих:

  1. Резкая смена образа жизни. Абсолютно понятно и похвально, что вы готовы меняться. Но старые привычки никуда так просто не исчезают, они методично заменяются новыми. И поскольку наш организм стремится сохранить состояние равновесия (гомеостаза), резкие перемены могут привести к большому стрессу. А если к этому добавить то, что жизнь современного человека и так полна переживаний и проблем, то подобный подход изначально провален по своей сути. Начните перемены в образе жизни постепенно. Урежьте сначала сахар, заменив более полноценными источниками углеводов: булку на кашку, тарелку фруктов на салат и так далее. Начните добавлять по одному стакану воды в день. Перестаньте бегать с сотрудниками за бутербродом в перерыве, заменив на другую, более полезную привычку (например, принести обед с собой). И так далее. Делая маленькие шаги, по кирпичику вы построите новый образ жизни без риска сорваться и бегать по замкнутому кругу.
  2. Увлечение полезными рецептами это очень извращенный вид самообмана, умело маскирующийся под лучшие намерения. Конечно, считаете вы, вместо торта “Наполеон”, который вы так любите, лучше сделать свой, полезный. И пусть в нем нет сахара и меньше жира, калории остаются калориями. Тут кусочек, там кусочек. Слово “полезный” не означает “невесомый”. Поэтому подобные блюда стоит внимательно вписывать в рацион. Да и тем, у кого сложные отношения с едой, сложно будет удержаться и не съесть тортик за один присест. “Что? Он же полезный!” При этом насыщение, как правило, все равно не такое же, как при полноценном питании.
  3. Переедание. Самообман, заключающийся в том, что полезная пища автоматически приводит к похудению. Создается иллюзия, что все проваливается в желудок без последствий. Но это приводит к тому, что весы упорно не показывают отвес, а иногда “радуют” прибавкой, вызывая подозрения, что никакие диеты для вас не работают. Помните последнюю историю питания? Как раз тот случай.
  4. Слепая вера в калории. Учет калорий - зарекомендовавшая себя методика, но верить в их точность это полнейшее заблуждение. Система оценки калорийности продуктов была разработана более 100 лет назад с большой погрешностью. Поэтому полностью полагаться на каждую цифру и молиться на каждую калорию не стоит. Ешьте умеренно, будьте активны и готовы при необходимости интуитивно скорректировать рацион.
  5. Поощрение физических нагрузок едой. “Ну у меня же сегодня день ног!” - говорите вы и покупаете второй протеиновый баточник, напичканный сахаром (умеют нам маркетологи продать “полезные” продукты). В итоге схема “поел - потренировался” и “потренировался - поел” становится удобным самообманом и, в итоге, большим разочарованием, когда нет результата.
  6. Отсутствие плана. Если вы не знаете, что будете сегодня есть, то скорее всего допустите массу ошибок. При чем это может быть не только переедание, но и недоедание тоже, что в общем-то никак не способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне. Когда вы знаете, что, когда и в каком количестве собираетесь съесть, то берете контроль над ситуацией. При этом планировать читмилы тоже надо.
  7. Несбалансированное питание. Гулять так гулять. Худеть - так ограничивать себя во всем. До сих пор, несмотря на множество полезной информации о том, что, например, жиры не так уж и страшны, а наоборот, нужны организму, люди без всякой жалости и страха подорвать свое здоровье абсолютно уверенно урезают важные макро- и микроэлементы. Нашему организму требуется большое разнообразие питательных веществ. И мало того, они должны быть в определенной степени сбалансированы, чтобы удовлетворить наши потребности в жизнедеятельности. А если сюда еще добавить тренировки на изнеможение, которые тоже часто являются крайностями, то риск перетренированности, срывов и других малоприятных последствий возрастает.
  8. Ожидание быстрых результатов. От диеты почему-то каждый ждет чудес. Вот вы поправили питание, не поели пару недель сладкого, походили в спортзал, и жир просто не имеет никаких шансов, как сдаться. Но почему-то никто не задается вопросом, что если уж процесс набора длился долго, и ненавистные килограммы вместе с подорванным обменом веществ приобретались месяцами, а порой и годами, то и процесс похудения может занять определенное время. При чем не стоит равняться на друзей и подруг. У каждого свой обмен веществ, особенности организма, а также свою роль могут играть психологические причины, уровень гормонов и так далее.

На ошибках учатся. Но если есть возможность учиться не на своих, а чужих, то это просто замечательно. Возьмите на вооружение вышеописанные случаи, оставайтесь самокритичными, пробуйте, учитесь и помните, что если вы не худеете, то скорее причина в том, что вы что-то делаете не так.

 Cтатья опубликована в журнале "Железный мир"

Истории похудения моих клиентов вы можете найти здесь.
Если вы хотите поработать вместе, то список услуг можно найти здесь.

Возник вопрос? Пишите на karelina@transformacia.com, не стесняйтесь.