Главная
Немного о режиме, питании на массу и тренировке понедельника
категория:

Режим. Сколько смысла в этом слове... :) Я, как примерная девочка, всегда любила режим в своей жизни. Нет суеты, все предельно ясно и четко. А теперь при подготовке к соревнованиям режим особенно важен. Нужно хорошо высыпаться, поддерживать позитивный настрой и беречь себя от стрессов. Но с появлением блога и моей активности в интернете в плане фитнеса мой привычный режим рухнул! Я стала много писать, много сидеть в соцсетях, порой до поздней ночи... А обычно я ложусь в 22.00, а встаю в 6.30-7.00. Я забросила английский, освоение слепого метода набора и чтение книг...

Но! Дисциплина у меня в крови. Поэтому я сказала сама себе "Хватит!" и прописала в заметках в телефоне (мне нравится фиксировать свои решения где-нибудь) правила своего режима дня. Отвела время не только на чтение, английский, курсы набора, но и лимитировала свое время в соцсетях. Прописала время ухода ко сну и подъема. Жить стало легче :) Порой себя надо дисциплинировать. А то от морального перевозбуждения из-за просиживания в интернете и социальных сетях мне начали сниться сны, во время которых я не отдыхала, а испытывала напряжение.

О питании. Как я уже писала неоднократно, очень важно прислушиваться к себе в процессе тренировок, следовании своему плану питания. Почему - хочу объяснить вам на своем примере. Сейчас моя задача сделать более рельефным тело. А это процесс наращивания мышечной массы, которой не хватает для желанного рельефа. Поэтому и питание должно быть  соответствующим. Я все это прекрасно понимала с самого начала. Я подсчитала калории и БЖУ, увеличила свой рацион за счет правильных углеводов (с белком, как показал подсчет калорий, к счастью, все хорошо). Я стала готовить послетренировочный коктейль для быстрого восстановления. Но по истечению двух недель подготовки я увидела минус 100 грамм на своих весах. Хотя до этого все было стабильно долгое время. То, что я похудела, заметила тренер и моя знакомая. Объемы остались прежними, даже в некоторых местах есть увеличение. Но по всей видимости жировая составляющая уменьшилась еще больше. С одной стороны это хорошо. Но с другой стороны моя задача сейчас набирать, а не терять. Сейчас жировая, а завтра... И перед соревнованиями надо же что-то сушить. А мышцы мне ой как тяжело держать! Несомненно набор сухой мышечной массы при минимальном наборе жира - это здорово. Но тут речь даже не о наборе.

Я проанализировала рацион. И поняла свою ошибку и психологическую проблему! Я не учла интенсивность своих новых тренировок + я подсознательно после стольких лет борьбы с жиром просто не позволяю себе есть так много углеводов. Я по-прежнему ужинала просто белком с овощами. Хотя надо было съедать с этим гречку или рис. И в перекусы после трени надо было включать больше углеводов. Мне действительно понадобилось усилие над собой, чтоб это понять и исправить. Вообще наша психика - коварная вещь! :)

И я постепенно начала увеличивать свой рацион. Я по-прежнему не ем вредной еды. Лишний жир мне не нужен. Я прекрасно обхожусь без запретных продуктов. Но теперь у меня более сытные завтраки (прощай на время стевия!), более сытные перекусы, ужин... и вообще я не знаю, как все это съедать :) АААААА! Ну на самом деле я утрирую. Кушать столько пищи действительно сложно, но можно. Частые приемы пищи помогают с этим справлятся. Да и с такими тренировками аппетит прекрасный до самого вечера. Также я ввела углеводный напиток во время трени. Иногда попиваю его вместо воды.

У всех нас разные организмы. Одни и те же правила для кого-то работают, а для кого-то нет. Призываю вас всегда прислушиваться в своему организму. Только так, основываясь на известных фактах и применяя их к себе, вы выведете идеальную формулу вашего питания и тренировок. Итак, сегодня была очередная тренировка. По понедельникам я тренируюсь с утра. И снова моя ошибка! Я поела плотно, как положено. Но не учла, что тренировка не днем, а утром. А мой желудок просто не привык к приему такого объема пищи в короткое время. Обычно я разбиваю завтрак на две части и все прекрасно! Но я с перепугу поела очень хорошо. И хоть кушала я за час до трени, чувство легкости не появлялось. Мне пришлось подольше посидеть дома, потом неспеша ехать на треню. Ну, в общем, ничего хорошего. Вывод сделала: можно реально делать такой же по БЖУ завтрак, но в меньшем объеме. Буду в следующий понедельник исправляться :) Вчера вырубилась в 21.00 из-за общей накопившейся усталости (режим это важно!). И проспала до 7.00. Но было такое ощущение, будто не выспалась и общая слабость. В общем, вместе с моим плотным завтраком это недомогание сделали первую часть моей тренировки ужасной. У меня не было сил, я чувствовала себя тяжело и вообще тренировка не шла. Хорошо, что во второй половине стало лучше и я смогла эффективно поработать. Сегодня делала свои любимые шагающие выпады. Одела на ноги утяжелители, взяла в руки гантели и наматывала круги по залу для аэробики. Ягодичную мыщцу очень хорошо достало :) Для меня это упражнение одно из самых эффективных!

Сегодня в клубе застала массажиста, и я после тренировки пошла к нему, т.к. давненько меня не разминали. Уже с недельку мечтала о массаже. Это был час невероятного релакса. Моя шея, спина ноги, ягодицы и ступни обалдели от счастья! Особенно это актуально после таких нагрузок. Впервые была у этого массажиста. Видела его ранее и в других салонах. Оказался очень хорошим специалистом. Теперь пойду к нему в среду :)

На сегодня все, друзья!

Не теряйте шанса провести максимально классно последний месяц лета! :)