Главная
Мои спортивные добавки
категория:

Считается, что для достижения лучших результатов спортсмену необходимо употреблять определенные добавки. У меня к этому двоякое отношение. Потому что любые добавки - это продукт огромной индустрии, которая ежегодно приносит миллионы долларов своим владельцам. Хоть многие из них абсолютно безопасны и даже, наоборот, привносят в наш организм то, что мы не можем получить с едой, но есть некоторые нюансы. Во-первых, действие многих добавок умышленно раздуто или преувеличено. Потому что за этим стоят большие деньги. Это понятно. Вред, как правило они не могут нанести. Но пользу тоже. Лишь выпотрашат ваш кошелек. Во-вторых есть потенциально и реально опасные препараты. Они дают определенный эффект, но потом могут вылезти для вас боком. Особенно пугает то, что многое доступно любому человеку. И новички-любители, не разобравшись, начинают эксперименты над собой. А ведь любителю очень часто достаточно просто сбалансированного рациона. Лично я, как человек с недостаточно большим личным опытом в этой сфере могу полагаться лишь на мнение профессионалов и экспертов в отрасли. Есть очень хорошая книга о спортивном питании. Она подойдет всем, как любителям, так и профессиональным спортсменам. Также из нее могут почерпнуть много полезного и те, кто интересуется вопросами рационального питания. Вот эта книга.

Я ее перечитывала уже два раза и сделаю это еще. Она всегда у меня под рукой. Своего рода настольная книга. Очень рекомендую.

Теперь я расскажу о том, что сейчас принимаю я. Обычно мои добавки ограничиваются протеином, витаминами и Омега-3. Но сейчас в виду подготовки к соревнованиям мне приходится принимать больше различных добавок.

Итак, внизу то, что я сейчас принимаю. Не все одновременно конечно же. На фото ес, к примеру, несколько банок с разным протеином. Ниже немного расскажу о каждой из добавок.

Слева направо.

Jarrow Formulas, Glucosamine + Chondroitin Combination.  Многим известный глюкозамин и хондроитин. Необходим для тех, у кого есть проблемы со связками и суставами (остеохондроз, остеоартроз, деформирование суставов, возрастные изменения и т.п.) Также его принимают при повышенных физических нагрузках. Я его купила, когда у меня начали побаливать колени. Техника упражнений у меня правильная, на это не грешу. Но нагрузки растут. Покупала на айхербе. Протеин 100% WHEY SENSATION от First Class Nutrition Очень важно в течение дня соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Протеин - это белковая добавка. Очень часто с пищей не удается получить необходимую норму белка. Также бывает, что некогда нормально покушать. Или необходимо незадолго до сна утолить голод, приняв при этом белковую пищу с минимальным количеством жиров и углеводов. Тут приходят на помощь протеиновые добавки. Одно время я очень ими увлеклась. Они вкусные, насыщают, не надо морочить голову с перекусами. Но конечно же лучше всегда  получать белок из натуральной пищи. Поэтому сейчас протеиновый коктейль я пью 1-2 раза в день. Иногда обхожусь и без него. Представленный коктейль бельгийской фирмы. Она достаточно новая, бренд у нас не раскручен. Выбрала его за хороший состав и приятный вкус. Многие протеиновые добавки ушли к родителям. Потому что приторный химический вкус надоедал очень быстро. Не могла их пить.  В данном случае представлен легкий сывороточный протеин. Сразу покупаю банки с несколькими вкусами, чтобы выбирать вкус по настроению. Сейчас у меня есть ванильный, клубничный, банановый. Товар покупаю здесь. Витамины Opti Women от Optimum Nutrition. Каким бы сбалансированным не было питание, мы очень часто можем не дополучать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Это действительно может повлиять на спортивные показатели. Витамины необходимо принимать не только спортсменам, а и любому человеку курсами. Поскольку я готовлюсь к соревнованиям и у меня большие нагрузки, применение витаминов для меня является важным пунктом в подготовке. Покупала витамины здесь.

Протеин DAY&NIGHT от First Class Nutrition.

Содержит различные виды белка. Имеет более густую и насыщенную структуру в готовом виде, чем Whey Protein. Хорошо насыщает. Идеален для употребления перед сном, потому что содержит медленно усваиваемые белки.  Покупаю здесь. Now Foods, MSM Powder. MSM (МСМ) Метилсульфонилметан - форма огранической серы. Во многом положительно действует на организм, в том числе и на опорно-двигательный аппарат. Принимала ее для лучшего состояния кожи, волос и ногтей по многочисленным отзывам девушек на форумах. Принимаю ее теперь и из-за повышенных физических нагрузок. Покупала здесь. Carni-x Liquid 100000 от Scitec Nutrition. Считается, что L-карнитин способствует стимуляции выработки энергии , а таже сжигания жира. Если честно, я не особо верю в какой-то ощутимый эффект от этого препарата. Не наблюдала повышенной активности после применения. У меня зачастую и так достаточно энергии благодаря правильному питанию. Также читала очень много противоречивых исследований и доводов. Но тренер сказала пить. Пью :) Покупала здесь. Протеин Bluebonnet Nutrition, Whey Protein Isolate Очень легкий протеин без вкуса. Идеально подходит для добавления в пищу при приготовлении. Помогает отдохнуть от протеиновых порошков со вкусами. Практически без жиров и углеводов. Покупала здесь. Optimum Nutrition BCAA 1000 BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками, комплекс, состоящий из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Считается, что они играют важную роль в процессе построения новых мышц. Относительно BCAA существует достаточно много различных исследований, в том числе убедительных. Раньше я их не принимала. Но все мои знакомые, которые тренируются с отягощениями делают это. Поэтому я решила, что лишним это не будет :) Покупала здесь.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Креатин - вещество, вырабатываемое в печени и почках и служащее источником энергии. Но креатинфосфат (вещество, в которое превращается креатин в мышцах) вырабатывает энергию лишь для коротких промежутков работы. Поэтому существует натуральная добавка креатин для дополнительной загрузки в мышцы. Он служит для стимуляции выработки энергии. Креатин - одна из самых исследованных добавок. И она действительно показала положительные результаты, особенно при приеме креатина в сочетании с углеводами. Сейчас эту добавку я пока не принимаю. Принимала  во время набора массы прошлой зимой. Но хочу начать прием с новой недели. Покупала здесь. Также я забыла поставить в общее фото Nature's Answer, Liquid Omega-3

Жирные кислоты омега-3 содержатся фактически только в рыбе. Большинство людей употребляет очень малое количество рыбных и морепродуктов в пищу. Поэтому они испытывают нехватку этой кислоты. А омега-3 защищает организм от развития многих хронических заболеваний, укрепляет имунную систему, обеспечивает более эффективное сжигание жира. Поскольку я в своем рационе очень часто не добираю жиры, а также в виду пользы этой кислоты, добавка омега-3 присутствует в моем рационе. Хотя я стараюсь есть не менее 5 рыбных блюд в неделю (считается что в этом случае мы получаем необходимую дозу омега-3). Данная добавка жидкая, но ничего общего по вкусу не имеет с рыбьим жиром. В нее добавлено апельсиновое масло. Поэтому добавка имеет приятный аромат апельсина. Покупала тут. Это весь список спортивных добавок, который есть в моем арсенале. Если будет появляться что-то еще, обязательно напишу. Ну а теперь немного отступления от темы :) Не могу не поделиться своими впечатлениями от поездки к маме. В этот раз моими гостинцами ей были не конфетки, колбаска, сырок и т.п. А отруби, цельнозерновые хлебцы, дикий рис, стевия и продукты в том же духе :) Мне очень приятно было видеть, насколько серьезно мама решила заняться собой, своим здоровьем и фигурой. Я хочу от всей души ей в этом помочь. Я привезла ей примеры рационов, варианты замены продуктов. Она с большим интересом их изучала, прислушивалась к моим советам о питании. Потом она старательно повторяла за мной упражнения. А сегодня позвонила и сказала, что сделала первую тренировку. Я очень счастлива! Такое ощущение, что человек изменился внутри. Буду прикладывать максимум усилий, чтобы она добилась прекрасных результатов. На сегодня все :) Я почти довела до ума этот сайт. Полдня готовила семье, полдня просидела за копмьютером. Пора отдыхать. Завтра будет тренировка. Урааа!