Главная
Мастер-класс от Аллы Семёновой. Спина
категория:
На вопросы «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» о тренировке спины отвечает Алла Семёнова, одна из самых ярких представительниц украинского «бикини».
 
1. Насколько важно девушкам тренировать спину? Есть ли в этом необходимость?
 
Все знают, что спина крайне важна для соревнующегося спортсмена. Хотя мощная, развитая спина вполне пригодится и тем, кто на сцену ни в ближайшем, ни в дальнейшем будущем не собирается! Трудно недооценивать важность тренировки спины, тем более что позвоночник – это наиболее нагружаемая часть нашего тела, даже если не считать тренировки. Характерными чертами женского скелета является грудная клетка меньшего размера и более широкий таз. За счет этого у женщин, как правило, более короткое туловище и покатые плечи, особенно при наличии большой груди. Иметь красивую спину – это не недостаток, а преимущество! Это и красивая осанка, и профилактика различных заболеваний.
 
2. Какое внимание в своем тренировочном процессе Вы уделяете этой группе мышц? Как часто советуете тренировать спину?
 
Тренировке спины уделяю особое внимание! Так как я с детства занимаюсь танцами, то более развиты мышцы на ногах. Пропорции, гармония и качество – такую цель преследую. Поэтому и большое внимание в своем тренировочном процессе уделяю этой группе мышц. Тренировку спины советую проводить раз в неделю.
 
3. Поделитесь своей тренировкой спины.
 
Разминка.
Тяга верхнего блока к груди – 4Х12-15.
Подтягивания – 3Х10.
Тяга штанги в наклоне – 4Х12-15.
Тяга гантели одной рукой, стоя, в наклоне – 4Х12-15.
Становая тяга – 4Х12-15.
 
Обычно комбинирую тренировку спины с плечами.
 
4. Какое Ваше самое любимое упражнение на эту группу мышц?
 
Самое любимое – становая тяга!
Автор: Дарья Карелина
 
Журнал «Железный Мир» № 10/2013
 
Онлайн-версия статьи
 
Снимок экрана 2013-12-26 в 20.08.05.png