Крупы, мучные изделия

Любой из представленных продуктов вы можете заменить на похожий, найдя аналог в магазинах вашего города.

Цельнозерновые макароны

Состав на 100 г сухого вещества: 328 ккал, белки - 13,1 г, жиры - 1,9 г, углеводы - 64,7 г Подобные макаронные изделия имеют темный коричневый цвет. Они изготовлены из непросеянной муки твердых сортов пшеницы. Вы можете использовать спагетти или макароны любой торговой марки. Просто у нас в магазине, где я обычно покупаю продукты, продаются только такие.

Состав тех, что слева, на 100 г: 350 ккал, белки - 23 г, жиры - 3.7 г, углеводы - 53 г Состав тех, что справа, на 100 г: 360 ккал, белки - 16 г, жиры - 2.6 г, углеводы - 64 г

Пшеничные отруби 

Состав на 100 г: 185 ккал, белки - 15,3, жиры - 2,9 г, углеводы - 26 г Отруби - источник медленных углеводов. Вы можете добавлять их в йогурты собственного приготовления, в кефир, жидкую творожную массу. Они отлично дополнять ваш завтрак или перекус.

Ржаные хлебцы

Состав (1 хлебец - 6 г): 20 ккал, белки - 0,7 г, жиры - 0,1 г, углеводы - 3,7 г У этой торговой марки есть и другие хорошие цельнозерновые хлебцы. Эти напоминают сухарики, которые делала моя бабушка, когда я была маленькой. Продается в отделе продуктов для диабетиков.

Рис нешлифованный

На фото рис нешлифованный и смесь дикого с нешлифованным. Фирма может быть любая. Покупаю то, что есть в наличии в магазине. Состав нешлифованного риса на 100 г сухого вещества: 330 ккал, белки - 7 г, жиры - 1 г, углеводы -71.8 г

Пшеничные хлопья на завтрак

Предпочитаю есть хлопья, которые требуют варки. Хлопья быстрого приготовления стоит избегать. Путем долгих проб, остановила свой выбор на этой ТМ. Их достаточно закипятить с молоком и дать настояться около 5 минут. Получается очень вкусно. Состав на 100 г сухого вещества: 326 ккал, белки -12,5 г, жиры - 0,7 г, углеводы - 71,8 г